ブログ : 夏に向けて理想的な美BODYへ! 体幹を鍛えるヨガ&筋トレヨガ しなやかな美しさを求める女性向けプログラム! 明日は水着!という日に実践するヨガ!
 投稿日時: 2018-04-06 (467 ヒット)

 

ヨガで女性らしいしなやかな筋肉を!

 

腹筋運動は、いわゆる6パックを作る腹直筋などの表層を鍛えるので、それだけでは美しいお腹は作れません。

 

 

女性らしいくびれのある健康的なウエストには、深層筋かや鍛えてあげることが大切なのです。

 

奥にある深層筋は意識しずらく、使わないとすぐに、サイズアップします。

 

そこで大切なのが、深い呼吸をしながらヨガを行うことなのです。

 

ヨガの呼吸はコアの部分を繊細に鍛えることができるのです。

 

 

 

Medical Yoga Miyazakiのパワーヨガを始め、ダイエットを目的に来られている生徒さんには、まず、体幹を、鍛えて頂いております。

 

体幹の筋肉は大きく捉えると二層構造です。

 

 

奥にインナーユニットと呼ばれる深層筋のグループ、その上にアウターユニットと呼ばれる表層筋のグループが重なっています。

 

まずは、普段の姿勢やお身体のためにも、体幹を、鍛え内臓をしっかり支える筋肉を養い、健康的なしなやかな身体をつくっていきましょう。

 

1週間に一度ヨガを続けると、身体は自然と変化してくるでしょう。

 

毎日出来れば1番良いですが、Medical Yoga Miyazakiのパワーヨガや、筋トレヨガをご自宅でもできるように、細かくご説明もしていきます。

 

 

①腹横筋から鍛えます。

インナーユニットの中でも、特に深い部分にあり、腹部を腹巻のように包む腹横筋は、呼吸でしか刺激できない部分です。

 

反対に、呼吸で刺激できる部分です。

ヨガで深い呼吸を行いながら効果的に鍛えていきます。

 

②体幹をまっすぐに立て、全筋肉を鍛えていきます。

Medical Yoga Miyazakiでは、全筋肉を連動させてら鍛えていくヨガを行います。

 

初心者の方でも、分かりやすく説明させて頂きますので、安心してヨガを受けて頂けます。

 

身体のお悩みや、お腹周りを鍛えたいなど、お気軽にご相談くださいませ。

 

 

 

 

③身体の筋肉を鍛えながら、腰痛などにならないように腹筋・背筋、身体全体のバランスを整えていきます。

 

④お腹の横側にある腹斜筋を鍛えるには「ひねる」動作が効果的です。

腰に負担のない動きでしっかり、鍛えていきます。

 

⑤ヨガでヒップアップ!

横に広がりがちなお尻をサイドから引き締めていきます。

 

大臀筋と中臀筋を鍛えて美尻に!

 

お尻には大臀筋肉さ、中臀筋、小臀筋の3つの筋肉がありますが、使っていないことが原因で下垂したり、横に広がります。

 

Medical Yoga Miyazakiでは、まず1番大きな大臀筋を鍛えてお尻に丸みを、次にサイドにある中臀筋を鍛えて高さをアップする方法をご紹介します。

 

1つずつでも、生活に取り入れて、美尻をヨガで手に入れましょう。

 

鍛えるだけでは、キレイなお尻はつくれません。

縮こまった筋肉を伸ばしてあげるヨガも大切です。

 

 

明日は水着!という日には、ぜひMedical Yoga Miyazakiにヨガ体験にお越しくださいませ。

 

お気軽にご相談・ご予約お待ちしております。

 

 

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